Дневник питания и тренировок за 17.12.2023

Всем хорошего дня, здоровья!
Утром был прекрасный рассвет, солнышко окрасило облака сиреневым, потом розовым, потом золотым светом.
Наконец сообразила, чем снять спазмы, выпила Но-шпу. Потому и болей, таких как раньше, утром уже не было. На ночь тоже приняла таблетки.
По еде всё в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	13	46.8	2.2	4.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	25	87.5	0.4	1.1	18.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	975	347	12	14	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Кефир Лужский 1%	207	76.6	6.2	2.1	8.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	116	54.5	0.5	0.3	11.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	12	46.1	0.4	0.2	10.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	863	345	26	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Куриный с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	448	22	20	45
Икра кабачковая	93	28	0.7	0.3	5.9
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	31	6.2	0	0.2	1.1
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	60	90	11.1	4.5	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	969	574	34	25	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Авокадо Хасс	69	99.4	1.4	11	1.4
Кабачок	67	16.1	0.4	0.2	3.1
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Зелёная заправка для салатов	24	8.3	1.1	0	1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	148	222	27.4	11.1	4.4
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	8	36	0.6	1.2	5.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1427	575	32	37	31
Итого за день	4235	1843	106	83	170