Дневник питания и тренировок за 16.12.2023

Всем добрый день!
Всё нормально идёт в прежнем режиме. Правда печенюшка вечером немного подпортила картину, но из зелёных рамок не вывела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр Бри [Президент]	11	39.6	1.9	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	25	87.5	0.4	1.1	18.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	964	336	12	13	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Кефир Лужский 1%	207	76.6	6.2	2.1	8.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	12	46.1	0.4	0.2	10.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	835	330	27	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	200	72	2	2	11.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	120	139.2	23.3	4.5	0
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Колбаса полукопченая, минская	50	143.5	8.7	11.5	1.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Чернолесье	100	130	2	1.5	28
Итого	890	572	38	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Тыква	42	9.2	0.4	0	1.8
Авокадо Хасс	95	136.8	1.9	15.2	1.9
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Зелёная заправка для салатов	25	8.6	1.1	0	1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	136	204	25.2	10.2	4.1
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	7	31.5	0.6	1.1	4.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1367	622	31	43	34
Итого за день	4057	1862	109	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра не могла поднимать ноги, осилила только 10 раз. А днём всё в порядке, и походила хорошо, и снег покидала. Только вечером практически не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10490	10490
Время
Расход калорий	310	310

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	160	160
Вес снаряда	2	2
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 472 кг

Дистанция: 10490 м

Время: 25 мин

Валентина 17.12.2023 15:41

Что с ногами? Или что то другое?

Валентина 17.12.2023 15:42

Походила нормально

Людамила 17.12.2023 17:40

Валентина, спина не дала - спазм мышц живота переходит в боль спины. Спазмы непроизвольные, когда сама напрягаю пресс, спина не болит. Что это не понимаю, никогда такого не было. И это только утром, или ночью под утро. Днём такого нет

Людамила 17.12.2023 17:41

Валентина, да С улыбкой