Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья, прекрасного настроения!
За 5 дней на режиме поддержания веса прибавила 1 кг. И опять вернулась к режиму похудения с умеренной активностью и учётом тренировок за день. Больше экспериментировать не буду.
По еде уложилась в привычные ранее рамочки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Сыр Бри [Президент]	12	43.2	2	3.8	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	29	110.2	1.3	3.5	18.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	975	370	14	16	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	204	75.5	6.1	2	8.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	846	339	24	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с куриными колбасками	240	305.5	22.1	13.7	23.5
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	68	102	12.6	5.1	2
Икра кабачковая	108	32.5	0.9	0.3	6.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	921	442	35	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Тыква	37	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Зелёная заправка для салатов	26	8.9	1.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	135	202.5	25	10.1	4.1
Батончик мюсли ягоды и мёд Must have	25	76.8	1.3	2.8	12.5
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1159	610	31	37	44
Итого за день	3902	1763	106	78	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неожиданно утром заболела спина, причём так странно: вдруг спазм мышц живота отдаётся в спину пониже лопаток. Потом отпускает. Попробовала поднимать ноги, смогла меньше обычного. А косые скручивания вообще не смогла делать. А когда встала, расходилась, и вроде нормально.
Чистила дорожки, которые не убрала в предыдущий день, и парник. Гуляла мало. Тренировалась тоже мало

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Время
Расход калорий	215	215

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1	1	40

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	130	130
Вес снаряда	2	2
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 882 кг

Дистанция: 7500 м

Время: 20 мин

Ольга Анатольевна 16.12.2023 13:56

Людамила, от внутреннего состояния многое зависит. А ещё фасции могут слипаться, а от движения они восстанавливаются.

Валентина 16.12.2023 18:26

Может потянула сто то при снегофитнесе?
Я согласна на всё сто💯 с установкой - умеренная активность+ активность и дефицит- вот наша формула поддержания! А иначе вес растёт!

Людамила 16.12.2023 20:16

Ольга, меня беспокоит, как так получается, что напрягается пресс, и сразу же боль в спине. Как это может быть связано, не пойму. А днём и хожу нормально, и снег тяжёлыми лопатами гребу, и ничего. Ночью и с утра опять такая же неприятная история

Людамила 16.12.2023 20:19

Не потянула, сегодня опять гребла и отбрасывала тяжёлые лопаты со снегом, и ничего. Посмотрю, что опять будет ночью и утром.
А с едой да, теперь точно определилась, больше не буду экспериментировать