Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

Всем доброго дня!
Никак не приноровлюсь к новому режиму "поддержания" веса. Уж очень много нужно есть углеводов. И пропадают полюбившиеся мне зелёные полосочки. Поэкспериментирую хотя бы неделю, и наверное опять вернусь к "похудению".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	11	37.4	3.2	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	31	117.8	1.4	3.7	19.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1001	464	17	22	48

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 4,0% жирности	65	43.6	1.8	2.6	2.7
Кефир Лужский 1%	179	66.2	5.4	1.8	7.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	97	45.6	0.4	0.3	10
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	894	376	26	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	260	91.5	10.9	1	9.1
Хлебцы Хрустящие [Невская Мельница]	21	69.3	2.1	0.3	14.5
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	30	6	0	0.2	1.1
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	45	153	4.7	0.5	32.2
Томатная паста. Консервы	35	35.7	1.7	0.2	6.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	28	106.4	1.3	3.4	17.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	949	544	22	8	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Батат, картофель сладкий	46	27.6	0.9	0	6.1
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Зелёная заправка для салатов	25	8.6	1.1	0	1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Primebar арахисовая паста протеиновая	6	33.7	2.4	2.4	0.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1336	796	26	40	83
Итого за день	4180	2182	92	79	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась с лопатой. Чистила дорожки и парник. Погуляла маловато, некогда было. И тренировалась мало.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7990	7990
Время
Расход калорий	228	228

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1	1	40

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	200	200
Вес снаряда	2	2
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 492 кг

Дистанция: 7990 м

Время: 30 мин

Mr Stronciy 13.12.2023 15:05

Новые режимы могут быть сложными. Важно найти баланс, который вам подходит. Замечательно, что у вас есть активность и забота о себе. Успехов в экспериментах и заботе о своем здоровье!

Людамила 13.12.2023 15:27

Mr Stronciy, спасибо на добром слове! И вам всяческих успехов и здоровья!

Валентина 13.12.2023 17:20

Я тоже не смогла на поддержании. Вес стоит на месте и то хорошо👍👌😇, тоже смотрю за рейтингом

Продуктовый адвокат 13.12.2023 17:49

В "моя диета" можно ввести свои пропорции бжу при такой же калорийности.

Людамила 13.12.2023 18:35

Валентина, чувствую, что попытка следовать поддерживающим вес рекомендациям МЗР провалилась!

Людамила 13.12.2023 18:36

Женя, да, я знаю, но не знаю, какие мне нужны пропорции. Раньше мне вполне и подходили те, что МЗР рекомендует при похудении. Наверное к ним и вернусь

Людамила 13.12.2023 18:38

Женя, скажи, солнце, как сегодня тебе удавалось передвигаться по городу? Говорят что вас там основательно заснежило

Продуктовый адвокат 13.12.2023 18:53

Людамила, Я б не отказалась от собачьей упряжки.)

Трудно. Где-то протоптано и расчищено, где-то нет. Там, где нет, проваливаешься в сугроб по щиколотку или по колено или пытаешься через него перепрыгнуть. Теперь я поняла, зачем мы на танцах делали мази ногами.) Те, кто на автобусе раньше 20 мин ехали, сейчас едут час.

Людамила 13.12.2023 19:24

Женя, у нас тоже намело прилично, и всё продолжает сыпать. Крепитесь!

Валентина 13.12.2023 19:29

Людамила, У меня тоже не пошло.