Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Всем хорошего дня, здоровья, бодрости!
Заметно потеплело. Жалко только что солнышка не видно за плотным слоем туч. Но ничего, всё равно оно там есть, и это знание согревает.
Пока усердно наедаю углеводы. Каши ем побольше, и макароны на обед. Остальное аналогично прежнему питанию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.6	0.5	26.9
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	12	40.8	3.5	3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	30	114	1.3	3.6	19.2
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1003	412	17	14	52

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 4,0% жирности	160	107.2	4.5	6.4	6.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	14	53.8	0.4	0.2	12.5
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	801	372	23	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	305	107.4	12.8	1.2	10.7
Хлебцы Хрустящие [Невская Мельница]	34	112.2	3.4	0.5	23.5
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	35	7	0	0.2	1.2
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	47	159.8	4.9	0.5	33.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Томатная паста. Консервы	36	36.7	1.7	0.2	6.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	779	518	23	12	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Батат, картофель сладкий	41	24.6	0.8	0	5.5
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Зелёная заправка для салатов	24	8.3	1.1	0	1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	300	60	0	0	15
Вок с курицей и гречневой лапшой	270	378	18.9	9.5	56.7
Primebar арахисовая паста протеиновая	20	112.4	8	8	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1344	805	30	34	95
Итого за день	3927	2108	94	71	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла совсем немного по нашей заснеженной улице туда-сюда. Потренировалась в основном утром, вечером немного. Снег не убирала, его совсем мало выпало.

Подъём ног лёжа на полу