Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

Доброго дня всем, прекрасного настроения!
Поменяла настройку дневника, установив "поддержание веса".
МЗР посчитал, что нужно очень много калорий, много углеводов, а жиров меньше чем раньше было (БЖУ было 24:39.5:36.5, теперь18:30:52). Попробую какое-то время придерживаться этих рекомендаций. Посмотрю, как быстро начну прибавлять в весе :) при таком поддержании

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	11	37.4	3.2	2.8	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	83	37.4	2.5	1.2	4
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	36	136.8	1.6	4.3	23
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1006	400	16	17	45

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	76	35.7	0.3	0.2	7.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	821	352	24	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	405	142.6	17	1.6	14.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	66	118.8	3.3	0.2	25.7
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	32	6.4	0	0.2	1.1
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	50	170	5.3	0.6	35.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Томатная паста. Консервы	28	28.6	1.3	0.1	5.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	914	580	27	11	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Батат, картофель сладкий	37	22.2	0.7	0	4.9
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Зелёная заправка для салатов	30	10.3	1.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Наггетсы тресковые с сыром	250	400	25	7.5	55
Маргарин сливочный	13	96.6	0	10.7	0.1
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	400	80	0	0	20
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1482	837	29	34	101
Итого за день	4224	2170	97	73	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снега выпало мало, убрала быстро. Погуляла маловато. Потренировалась только утром, а вечером чисто символически. Но нормально потратила калории.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время
Расход калорий	199	199

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	3	150

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1	1	40

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	100	100
Вес снаряда	2	2
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 582 кг

Дистанция: 7000 м

Время: 15 мин

Евгения 11.12.2023 13:01

Вы большая молодец! Утром потренировались, так еще и вечером 😍
У меня вечером силы есть только на растяжку, но зато каждый вечер делаю 5-минутную медитацию в душе с маслом лаванды:
Капаете пару капель на внутреннюю поверхность душевой в нескольких местах и пару капель на пальчики, растираете на виски, включаете теплую воду и максимально спокойно и глубоко вдыхаете и выдыхаете и при этом сосредотачиваетесь на ощущении стекающих по телу капель.
Можно начинать с 2-х минут, чтобы не насиловать мозг ☺️
Отличный дает результат и при похудении и при наборе веса 😉

Валентина 11.12.2023 13:37

Я как то поставила на поддержание веса, так он сразу пополз вверх. Мне это не подходит. Ставлю на похудение и умеренную нагрузку, тогда вес на месте. Ни как не хотят уходить килограммы 😒

ГАЛИНА Ш 11.12.2023 14:40

Валентина, И правильно. Там белка прям мало А Вы дама активная. Я вообще свою диету выбрала. У меня ОО совсем не такой, как программа считает. И считает она так для любой диеты.

Людамила 11.12.2023 16:16

Евгения, спасибо за интересный способ. Но я не люблю запах лаванды. Правда можно использовать и другие. Люблю жасмин

Людамила 11.12.2023 16:18

Валентина, я решила ещё раз попробовать и узнать, как тушка будет себя чувствовать при повышенных углях

Людамила 11.12.2023 16:19

ГАЛИНА Ш, я бы тоже выбрала свою, да не знаю, как её составить

Евгения 11.12.2023 16:27

Людамила, да, жасмин вкусняшка 🤤 Еще можно сладкий апельсин, бергамот, пачули 😍

Людамила 11.12.2023 17:33

Евгения, апельсин люблю, остальные нет С улыбкой