Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

10.12.2023 14:43

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Всем всего доброго и хорошего!
День выдался опять пасмурный, но хотя бы без метели, и то хорошо.
По еде поместилась в рамки близко к верхней границе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	13	44.2	3.8	3.3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	35	133	1.6	4.2	22.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	991	390	15	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	819	344	23	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	436	153.5	18.3	1.7	15.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	35	63	1.8	0.1	13.7
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	28	5.6	0	0.1	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	804	224	20	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Зелёная заправка для салатов	42	14.4	1.9	0	1.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Треугольники Тресковые [Polar]	300	390	39	6	42
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	10	54.5	0.1	6	0.1
Primebar арахисовая паста протеиновая	20	112.4	8	8	1
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1635	918	52	53	59
Итого за день	4250	1877	112	81	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла опять мало, в магазин и обратно. Зато почистила дорожки от снега и вечером хорошо потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8620	8620
Время
Расход калорий	200	200

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	6	6	6	540

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	10	60
Вес снаряда	2	3	3	150

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	100	100
Вес снаряда	2	2
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Повторения: 530 раз

Тоннаж: 1742 кг

Дистанция: 8620 м

Время: 15 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Автор Светланушка

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета