Людамила
09.12.2023 11:13
Дневник питания и тренировок за 08.12.2023
Доборого дня, дорогие сообщники! Всем здоровья, хорошего
настроения.
День пасмурный, холодный. Дом так выстудился, что пришлось начать топить уже днём, и так до позднего вечера. Потому была привязана к печке, гулять было не отойти. Только вечером вышла по быстрому в магазин. И в парке наблюдала вечернюю красоту. К сожалению на фото не видно, но небо было не просто тёмным, а тёмно-синим
День пасмурный, холодный. Дом так выстудился, что пришлось начать топить уже днём, и так до позднего вечера. Потому была привязана к печке, гулять было не отойти. Только вечером вышла по быстрому в магазин. И в парке наблюдала вечернюю красоту. К сожалению на фото не видно, но небо было не просто тёмным, а тёмно-синим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
12
|
40.8 | 3.5 | 3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
31
|
117.8 | 1.4 | 3.7 | 19.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 376 | 15 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.3 | 9.5 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 329 | 23 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
443
|
155.9 | 18.6 | 1.8 | 15.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
45
|
81 | 2.3 | 0.1 | 17.6 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 797 | 241 | 21 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Батат, картофель сладкий |
49
|
29.4 | 1 | 0 | 6.5 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Зелёная заправка для салатов |
29
|
10 | 1.3 | 0 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
99
|
142.6 | 2 | 15.8 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Путассу (Варка) |
80
|
59.7 | 13.5 | 0.7 | 0 |
| Соевый соус Терияки |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
30
|
168.6 | 12 | 12 | 1.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 653 | 31 | 46 | 32 |
| Итого за день | 4144 | 1601 | 92 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла только вечером в магазин. Тренировалась совсем немного,
калорий потратила маловато.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6360 |
6360 |
Время |
||
Расход калорий |
185 |
185 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 840 кг
Дистанция: 6360 м
3
3
Людмила
10.12.2023 13:33
Представляю, как красиво выглядело дерево все в белом на фоне
темно-синего неба! Красота!
