Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
Опять порадовала прекрасная солнечная погода. Деревья у озера ещё краше.
По еде везде поместилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	13	44.2	3.8	3.3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	33	125.4	1.5	4	21.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	989	385	15	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	96	45.1	0.4	0.3	9.9
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	79	35.6	2.4	1.2	3.8
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	833	290	24	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	429	151	18	1.7	15
Хлеб Ржаной [Каравай]	49	88.2	2.5	0.1	19.1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	4	1.8	0	0	0.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	787	243	20	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Батат, картофель сладкий	56	33.6	1.1	0	7.4
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Зелёная заправка для салатов	29	10	1.3	0	1.2
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Путассу (Варка)	130	97	21.9	1.1	0
Авокадо Хасс	101	145.4	2	16.2	2
Соевый соус Терияки	8	4	0.2	0	0.8
Primebar арахисовая паста протеиновая	38	213.6	15.2	15.2	2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1595	755	43	52	30
Итого за день	4205	1674	104	75	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять удалось погулять меньше чем хотелось. Теперь, в морозы, привязана больше к дому чем раньше: без отопления дом быстро остывает. Топить приходится два раза, утром и вечером.

Подъём ног лёжа на полу