Дневник питания и тренировок за 06.12.2023

Всем привет, всего-всего самого доброго, хорошего, здоровья!
Опять выдался ясный морозный день. В парке берёзы распустили свои кружева.
К вечеру подморозило до - 16, потому печки топила и утром, и вечером.
На днях сварила котам путассу, а они покрутили носами, и есть не стали. Так что приходится теперь делать самой. В общем нормальная, рыба как рыба, даже лучше трески в смысле меньше сухости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	14	47.6	4.1	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	38	144.4	1.7	4.6	24.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1003	417	17	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	840	298	24	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	439	154.5	18.4	1.8	15.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	55	99	2.8	0.2	21.5
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	4	1.8	0	0	0.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	809	302	21	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Батат, картофель сладкий	50	30	1	0	6.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Зелёная заправка для салатов	25	8.6	1.1	0	1
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Путассу (Варка)	126	94	21.2	1	0
Соевый соус Терияки	7	3.5	0.2	0	0.7
Primebar арахисовая паста протеиновая	40	224.8	16	16	2.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1546	712	44	44	33
Итого за день	4199	1731	107	74	156