Дневник питания и тренировок за 05.12.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды и настроения!
Погода хмурилась, потому поднимала себе настроение своими силами. Гуляла, читала рассказы Грина. Очень интересные, разноплановые. Оказалось что раньше я не читала ни одного его рассказа, только повести.
По еде уложилась в рамки, и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	14	47.6	4.1	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	41	155.8	1.8	4.9	26.2
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1014	424	16	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	839	295	24	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	350	106.8	12.3	2.1	22.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	5	2.3	0	0	0.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	721	266	15	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Батат, картофель сладкий	52	31.2	1	0	6.9
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Зелёная заправка для салатов	24	8.3	1.1	0	1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Путассу (Варка)	130	97	21.9	1.1	0
Соевый соус Терияки	9	4.5	0.3	0	0.9
Primebar арахисовая паста протеиновая	48	269.8	19.2	19.2	2.5
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1512	747	48	48	30
Итого за день	4087	1734	104	79	160