Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

05.12.2023 11:17

Дневник питания и тренировок за 04.12.2023

Всем доброго дня, всего самого хорошего!
Удивительно ясный выдался день.
Настроение хорошее, силы присутствуют. Хотелось опять подбирать снег, но его не было на дорожках.
По еде опять всё в рамках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	14	47.6	4.1	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат]	38	144.4	1.7	4.6	24.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1010	414	16	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	83	37.4	2.5	1.2	4
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	304	25	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	415	126.6	14.5	2.5	26.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	50	90	2.5	0.2	19.5
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	5	2.3	0	0	0.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	1	0.5	0	0	0.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Primebar арахисовая паста протеиновая	7	39.3	2.8	2.8	0.4
Итого	783	261	20	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Батат, картофель сладкий	38	22.8	0.8	0	5.1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Зелёная заправка для салатов	26	8.9	1.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Тефтели Куриные [Троекурово]	116.6	174.9	21	9.3	1.2
Primebar арахисовая паста протеиновая	42	236	16.8	16.8	2.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1480	778	43	53	30
Итого за день	4123	1758	105	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, погода способствовала.
Практически не тренировалась, только утром

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11720	11720
Время
Расход калорий	340	340

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 390 кг

Дистанция: 11720 м

2

8

Ирина 05.12.2023 11:19

Какая картина! Какая погода! В такую погоду жить хочется!)

Людамила 05.12.2023 11:23

Ирина, правда, и гулять, смотря на красоту вокруг!

Алин@ 05.12.2023 11:41

Красота🎄💐🌝👍

Людамила 05.12.2023 14:44

Алин@, да, причём удивительно что в декабре. Похоже на январь

Валентина 05.12.2023 14:59

Картинка для меня тревожная, как будто ждёшь чего то непонятного! Красиво!

Светланушка 05.12.2023 15:22

Приветствую! Как чудесно на улице, природа восхитительная!

Людамила 05.12.2023 16:09

Валентина, на самом деле камера не передаёт простора, так что это слабое подобие того что есть на самом деле

Людамила 05.12.2023 16:10

Светланка, да, будто природа поддерживает и даёт силы!

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна