Дневник питания и тренировок за 03.12.2023

Всем доброго дня, здоровья, много сил!
День выдался хороший, даже слегка солнечный. Мороз без ветра ощущается хорошо, придаёт бодрость.
По еде наела побольше белка. Остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	13	44.2	3.8	3.3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	72	43.2	2.2	2.3	3.4
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1009	409	17	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	80	48	2.4	2.6	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Итого	856	324	25	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	425	129.6	14.9	2.6	27.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	49	88.2	2.5	0.1	19.1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	5	2.3	0	0	0.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	63	31.5	2.1	0.9	3.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	847	254	19	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Авокадо Хасс	45	64.8	0.9	7.2	0.9
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Тефтели Куриные [Троекурово]	233.3	350	42	18.7	2.3
Primebar арахисовая паста протеиновая	16	89.9	6.4	6.4	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1593	756	52	49	26
Итого за день	4305	1743	114	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче снега не выпало. Чистила с парника старый, выпавший ранее. Устала больше чем при уборке снега с дорожек. Потом ходила гулять в лес, впервые за много лет увидела зимний лес. Такая красота!