Дневник питания и тренировок за 02.12.2023

Всем прекрасного дня, здоровья, долголетия!
Гуляя, увидела необычное явление: озеро окуталось белой дымкой. Никогда не видела такого раньше. А на небе розовели облака. Волшебство!
По еде всё нормально, уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	11	37.4	3.2	2.8	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	75	45	2.3	2.4	3.5
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1015	412	17	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	72	43.2	2.2	2.3	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Итого	817	296	24	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	414	126.3	14.5	2.5	26.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	50	90	2.5	0.2	19.5
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	5	2.3	0	0	0.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	53	26.5	1.7	0.8	3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	849	367	20	11	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Авокадо Хасс	52	74.9	1	8.3	1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Зелёная заправка для салатов	20	6.9	0.9	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Тефтели Куриные [Троекурово]	233.3	350	42	18.7	2.3
Primebar арахисовая паста протеиновая	16	89.9	6.4	6.4	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1539	723	52	48	21
Итого за день	4220	1799	114	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снега маловато, убирала полчаса. Потому погуляла мало, и потренировалась тоже маловато. Но хорошо потратила калории.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7870	7870
Время
Расход калорий	223	223

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	200	200
Вес снаряда	2	2
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 782 кг

Дистанция: 7870 м

Время: 30 мин

Валентина 03.12.2023 11:23

Зелёная заправка для салатов, это купленная? Как она выглядит в упаковке?

Людамила 03.12.2023 18:53

Валентина, нет, это моя заготовка: стрелки чесночные смолола с укропом, разложила по пакетикам и заморозила. Размораживаю и кладу в салат по столовой ложке

Валентина 03.12.2023 18:58

Людамила, понятно 👍