Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Всем добрый день, вечер и прочее!
Здоровья и всего лучшего.
По еде ела, ела, и еле наела нужные КБЖУ. Ну, всё в рамочках, и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	13	44.2	3.8	3.3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	84	50.4	2.5	2.7	3.9
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1022	418	18	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	70	42	2.1	2.2	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Итого	815	293	24	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	449	136.9	15.7	2.7	28.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	49	88.2	2.5	0.1	19.1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	9	4.1	0	0	1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	46	23	1.5	0.7	2.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	22.5	101.3	1.8	3.4	15.3
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	896	462	23	17	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелёная заправка для салатов	19	6.5	0.9	0	0.8
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	109	87.2	7.6	1.1	12
Тунец натуральный. Консервы	41	39.4	9.2	0.3	0
Тефтели Куриные [Троекурово]	116.6	174.9	21	9.3	1.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1627	757	47	48	38
Итого за день	4361	1932	113	88	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На уборку снега и чистку парника потратила час. Да ещё потом погуляла. Так что энергии полно, несмотря на то что со вчерашнего дня обещали крутую магнитную бурю из-за супер вспышки на солнце. Меня наверное эта вспышка наоборот подзарядила, вместо головных болей и недомоганий

Подъём ног лёжа на полу