Людамила
01.12.2023 18:16
Дневник питания и тренировок за 30.11.2023
Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения!
Всё хорошо, день успешный. Немного погуляла, немного поработала, немного потренировалась. Всего в меру.
Вечером захотелось печенюшку, потому углей слегка перебрала
Всё хорошо, день успешный. Немного погуляла, немного поработала, немного потренировалась. Всего в меру.
Вечером захотелось печенюшку, потому углей слегка перебрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
14
|
47.6 | 4.1 | 3.5 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко топлёное 3,2% |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Паровой Бисквит [Пышкейк] |
50
|
136.5 | 3 | 3 | 24.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 414 | 17 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко топлёное 3,2% |
85
|
51 | 2.6 | 2.7 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 847 | 313 | 25 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
426
|
129.9 | 14.9 | 2.6 | 27.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
40
|
72 | 2 | 0.1 | 15.6 |
| Икра кабачковая |
127
|
38.2 | 1 | 0.4 | 8 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
9
|
4.1 | 0 | 0 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Итого | 923 | 366 | 18 | 16 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Авокадо Хасс |
58
|
83.5 | 1.2 | 9.3 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
97
|
77.6 | 6.8 | 1 | 10.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
86
|
82.6 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Икра Трески [СРК] |
20
|
21.4 | 4 | 0.6 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
7.5
|
33.8 | 0.6 | 1.1 | 5.1 |
| Итого | 1519 | 618 | 39 | 36 | 39 |
| Итого за день | 4305 | 1713 | 100 | 75 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нынче снега было маловато, убирала всего полчаса. Но тоже хорошо
потратила калории. Потому вечером потренировалась снова немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7060 |
7060 |
Время |
||
Расход калорий |
202 |
202 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
150 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 536 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 812 кг
Дистанция: 7060 м
Время: 30 мин
3
3
Валентина
01.12.2023 20:19
Нормально всё💯. Дефицит большой, полоски зелёные, прям как в саду
😊👍
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Интересные блоги
