Людамила
30.11.2023 11:32
Дневник питания и тренировок за 29.11.2023
Добрый день всем. Здоровья, благополучия!
День хороший, практически день отдыха. Снег не требовалось разгребать, что весьма расслабило.
По еде везде уложилась, только клетчатки маловато.
День хороший, практически день отдыха. Снег не требовалось разгребать, что весьма расслабило.
По еде везде уложилась, только клетчатки маловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко топлёное 3,2% |
63
|
37.8 | 1.9 | 2 | 3 |
| Паровой Бисквит [Пышкейк] |
50
|
136.5 | 3 | 3 | 24.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 400 | 17 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Банан |
29
|
27.8 | 0.4 | 0.1 | 6.1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 243 | 21 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Болоньезе Магнит Кухня |
260
|
338 | 16.9 | 10.4 | 46.8 |
| Икра кабачковая |
101
|
30.4 | 0.8 | 0.3 | 6.4 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
8
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
11
|
43.4 | 1 | 0.9 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 477 | 18 | 18 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Кабачок |
52
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Зелёная заправка для салатов |
17
|
5.8 | 0.8 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Авокадо Хасс |
62
|
89.3 | 1.2 | 9.9 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Хрен столовый ядрёный |
18
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Икра Трески [СРК] |
50
|
53.5 | 10 | 1.5 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
62
|
59.5 | 14 | 0.4 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
25
|
147.3 | 6 | 12.5 | 3.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1614 | 620 | 47 | 39 | 22 |
| Итого за день | 4253 | 1742 | 104 | 77 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла нормально, всё больше по делам. Потренировалась немного,
сколько сил хватило.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10470 |
10470 |
Время |
||
Расход калорий |
296 |
296 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 720 кг
Дистанция: 10470 м
3
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
