Дневник питания и тренировок за 28.11.2023

Всем прекрасного дня, здоровья!
В течение дня хорошо потрудилась, потратила рекордно много калорий. И вечером обнаружила, что мало наела белка. Планировала восполнить белковым коктейлем, да дело до него не дошло, сморило в сон. В общем белка маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	12	40.8	3.5	3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	74	44.4	2.2	2.4	3.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1012	344	15	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Молоко топлёное 3,2%	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	787	279	23	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-Строгановски с Макаронами [Домашний Очаг]	270	432	18.9	24.3	37.8
Икра кабачковая	95	28.6	0.8	0.3	6
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	8	3.6	0	0	0.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	908	613	21	32	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Зелёная заправка для салатов	17	5.8	0.8	0	0.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Авокадо Хасс	64	92.2	1.3	10.2	1.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	72	36	2.4	1.1	4
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Икра Трески [СРК]	50	53.5	10	1.5	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	45	265.1	10.8	22.5	6.1
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	20	92	0.4	4.6	11.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1633	724	42	42	47
Итого за день	4341	1961	102	95	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас за ночь намело 20 см снега. Убирала снег аж полтора часа, прилично устала. Гулять уже не пошла, только сходила в магазин. И вечером тоже было не до тренировок

Подъём ног лёжа на полу