Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

28.11.2023 11:02

Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды и настроения!
Наела белка вечером побольше. Остальное практически в норме.
В общем день прошёл нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Пармезан Молокавоз	11	30.8	2.5	2.3	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Молоко топлёное 3,2%	85	51	2.6	2.7	4
Итого	1020	322	15	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	88	41.4	0.4	0.3	9.1
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Молоко топлёное 3,2%	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	824	328	23	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	418	146.7	17.6	2.9	13
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Икра кабачковая	97	29.2	0.8	0.3	6.1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1098	292	22	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Кабачок	47	11.3	0.3	0.1	2.2
Зелёная заправка для салатов	19	6.5	0.9	0	0.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Горбуша горячего копчения Русское море	130	195	33.8	6.5	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	40	235.6	9.6	20	5.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1335	780	48	55	28
Итого за день	4278	1724	108	77	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла только в первой половине дня, а к вечеру поднялась метель, и гулять не было никакой возможности. Потому потратила мало калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8480	8480
Время
Расход калорий	242	242

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 750 кг

Дистанция: 8480 м

3

2

Валентина 28.11.2023 20:51

Ваши физические нагрузки часто для меня служат примером, когда не могу пойти в спорт зал.

Людамила 28.11.2023 21:08

Валентина, спасибо, и хорошо что удаётся выделить время среди домашних дел!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Уха из форели с цветной капустой

Автор Светланушка

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна