Дневник питания и тренировок за 26.11.2023

Всем доброго дня, погоды, настроения!
Очень продуктивный день. Приехали невестка с сыном, и мы все вместе разобрали кучу привезённых дров, прилично засыпанную снегом. Справились за 3,5 часа. Попили чай с тортиком. В общем хорошо отметили мамочкин день.
По еде, несмотря на тортик, уместилась в рамки. Что обрадовало весьма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Пармезан Молокавоз	11	30.8	2.5	2.3	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	79	47.4	2.4	2.5	3.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1021	401	17	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	961	265	21	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	415	145.7	17.4	2.9	12.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Икра кабачковая	91	27.4	0.7	0.3	5.7
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1090	290	22	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Зелёная заправка для салатов	16	5.5	0.7	0	0.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	120	192	18	13.2	0
Горбуша горячего копчения Русское море	66	99	17.2	3.3	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	45	265.1	10.8	22.5	6.1
Авокадо Хасс	52	74.9	1	8.3	1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1363	829	49	59	27
Итого за день	4436	1786	111	82	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Основной тренировкой был перенос дров и раскладывание их под навесом. По калориям учтены были только шаги. А к вечеру передохнула, погуляла, и немного потренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10260	10260
Время
Расход калорий	285	285

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 10260 м

Анастасия 27.11.2023 11:06

Какая сказочная, волшебная, новогодняя красота. А физический труд во дворе будет покруче любых тренажеров в спортзале. Свежий морозный воздух ничем не заменить.

Людамила 27.11.2023 11:08

Анастасия, да, спасибо!

Олька 27.11.2023 11:51

Какая красота 👍
Движение на воздухе - лучшая тренировка, как по мне, полезное с приятным. У меня выдался часовой перерыв в работе, вышла на улицу и ахнула, за ночь у нас выпало в среднем 20-22 см снега, судя по идеально чистым вчера дорожкам. Хотела пройтись, но взялась за лопату и минут 40 чистила снег, но часы говорят - шагай лентяйка 😂 всего то 2000 шагов

Валентина 27.11.2023 16:10

Очень красиво! Зато у нас то дождь, то ❄снег⛄! И ветер ураганный😒

Людамила 27.11.2023 18:28

Олька, да, приятно ходить в красоте!
А я по совету Валентины внесла в тренировки упражнение Уборка снега, там тратишь 400 ккал за час уборки. И когда убираю снег, гуляю гораздо меньше

Людамила 27.11.2023 18:29

Валентина, о, у нас тоже начался ветер, и теперь кружит вьюгу из выпавшего снега, поскольку новый идёт помаленьку, а не валит