Дневник питания и тренировок за 25.11.2023

Всем хорошего дня! Здоровья и много сил!
День выдался хороший: немного проглядывало солнышко, всё было будто в пастельной дымке. И вечером ярко светила луна.
Погуляла мало, потому что подустала в борьбе со снегом.
По еде уместилась в рамки, белка хотела добрать протеиновым коктейлем, да вечером просто забыла, зачитавшись "Бегущей по волнам". Перечитываю с большим удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Пармезан Молокавоз	11	30.8	2.5	2.3	0
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	76	45.6	2.3	2.4	3.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1022	406	18	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	14	53.8	0.4	0.2	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	818	400	23	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	414	145.3	17.4	2.9	12.8
Хлеб Пульезе пшеничный	45	55.9	1.7	0.3	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра царская имитированная красная	15	3	0	0.1	0.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	786	259	19	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Кабачок	48	11.5	0.3	0.1	2.2
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Хлеб Пульезе пшеничный	23	28.6	0.9	0.1	6
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	188	300.8	28.2	20.7	0
Вода	700	0	0	0	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	40	235.6	9.6	20	5.4
Груша	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Итого	1483	827	42	53	45
Итого за день	4110	1892	103	89	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Убирала снег, да ещё чистила снег с крыши парника. В общем поработала на славу. Потому тренироваться вечером не стала

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	20	20	20	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7460	7460
Время
Расход калорий	213	213

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	400	400
Вес снаряда	3	3
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 3 кг

Дистанция: 7460 м

Время: 60 мин

Валентина 26.11.2023 18:09

А у нас сегодня полдня шёл мокрый снег❄. Очередь сестры ехать чистить на даче. Они почистили, а после обеда снег почти весь расстаял, кругом вода, выше щиколотки.

Елена 26.11.2023 18:17

Вы вот белок добираете, а нам надо поменьше белка и много калорий. Печалька. Сегодня вот белка почти в два раза больше чем надо

Людамила 26.11.2023 20:10

Валентина, вот так зима у вас!

Людамила 26.11.2023 20:10

Елена, это в этот день случайно получилось, обычно белок в норме.
А калории набрать жирами и углями не проблема. Особенно жирами. Ешьте арахисовую пасту, да сливочное масло с хлебом многозерновым