Людамила

24.11.2023 11:11

Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Неожиданно, как всегда, выпал снег. Да не просто, а мело всю ночь и утро, и часть дня. Крыльцо у меня совсем замело, даже через щель в косяке проник снег. Когда гуляла в парке, померила - насыпало не меньше 15 см, а кое-где сугробы больше.
Солнца нет, небо серо-белое. Даже снимать ничего не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.6	0.5	26.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Пармезан Молокавоз	11	30.8	2.5	2.3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	83	49.8	2.5	2.7	3.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Итого	1040	446	19	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	152	101.8	4.3	6.1	6.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	89	65.9	12.5	0.4	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Итого	756	325	21	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	400	140.4	16.8	2.8	12.4
Хлеб Пульезе пшеничный	25	31.1	0.9	0.1	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра царская имитированная красная	19	3.8	0	0.1	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	759	252	18	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Кабачок	53	12.7	0.3	0.2	2.4
Зелёная заправка для салатов	18	6.2	0.8	0	0.7
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	19	168	0	19	0
Эскалоп Черкизово обжаренный	108	187.3	29.6	7.5	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	14	20.3	2.4	1.2	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	24	141.4	5.8	12	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1272	617	40	40	25
Итого за день	3828	1641	99	76	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дороги замело, их не чистят, потому очень трудно ходить, меся снег ногами. Потому не догуляла свою норму, потратила маловато калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	28	30	30	88
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6840	6840
Время
Расход калорий	192	192

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 6840 м

Надежда 24.11.2023 11:15

Вы наверное очень рано пошли на прогулку. У нас тоже всё замело. Коммунальщики вышли в восемь, все нормально, всё почистят в течение дня)

Кекс в форме 24.11.2023 11:20

Снег по всей России, по сугробам наоборот хорошо гулять, нагрузка между делом))

ГАЛИНА Ш 24.11.2023 14:07

Надежда, мы в 6 утра шли, ещё не убрали снег, а в 9 уже убрали, но столько же и намело. Ходить и правда тяжело, снега по щиколотку. Это там, где убрали.

Людамила 24.11.2023 15:15

Надежда, нет, я пошла только когда прочистила крыльцо, расчистила дорожку к калитке, и за калиткой убрала снег, а то еле открылась калитка

Людамила 24.11.2023 15:16

Наталья, да, нагрузка весьма ощутимая, ноги это отметили С улыбкой

Надежда 24.11.2023 16:01

Людамила,ого у Вас там снежище нападал. у нас весь день метет, но уже +1 и то снег, то дождь. а в понедельник +3 обещают - уплывем совсем)

Валентина 24.11.2023 18:00

А если снег чистить, то нагрузка ещё ощутимее 😂

Людамила 24.11.2023 19:28

Валентина, так я и чистила, и вчера, и сегодня. Жалко что не учитываются потраченные калории С улыбкой

Валентина 24.11.2023 19:53

Людамила,

Людамила 24.11.2023 20:05

Валентина, ООО, спасибо! Запишу сегодняшнюю уборку снега

Валентина 24.11.2023 20:06

Людамила, 😘👍💪

Людамила 24.11.2023 20:15

Валентина, не получается. Создала новое упражнение Уборка снега. А как его теперь загрузить и написать значения не знаю.
О, всё, разобралась, оно сидит в Моих упражнениях

Валентина 24.11.2023 20:57

Людамила, 👌😘

Кекс в форме 25.11.2023 13:37

Людамила,Еще и каждую клеточку кислородом наполнили, шикарное ощущение после прогулки зимой))

Людамила 25.11.2023 20:41

Наталья,