Людамила
23.11.2023 10:45
Дневник питания и тренировок за 22.11.2023
Всем доброго дня, здоровья!
По еде всё нормально. Жиры вечером набирала арахисовой пастой. В этот раз она оказалась мягкая, и хорошо жевалась, особенно с яблоком.
По еде всё нормально. Жиры вечером набирала арахисовой пастой. В этот раз она оказалась мягкая, и хорошо жевалась, особенно с яблоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
42
|
128.1 | 5.2 | 1.4 | 23.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Пармезан Молокавоз |
18
|
50.4 | 4.1 | 3.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
85
|
51 | 2.6 | 2.7 | 4 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Торт Чернолесье |
52
|
67.6 | 1 | 0.8 | 14.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1057 | 395 | 19 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
177
|
118.6 | 5 | 7.1 | 7.4 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 305 | 22 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
448
|
157.2 | 18.8 | 3.1 | 13.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
45
|
55.9 | 1.7 | 0.3 | 11.7 |
| Икра царская имитированная красная |
25
|
5 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 896 | 290 | 21 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Кабачок |
73
|
17.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Зелёная заправка для салатов |
25
|
8.6 | 1.1 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Эскалоп Черкизово обжаренный |
115
|
199.4 | 31.5 | 7.9 | 0.3 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
39
|
48.4 | 1.4 | 0.2 | 10.1 |
| Икра царская имитированная красная |
15
|
3 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
14
|
20.3 | 2.4 | 1.2 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
26
|
153.1 | 6.3 | 13 | 3.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1469 | 699 | 45 | 41 | 39 |
| Итого за день | 4188 | 1691 | 109 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Недогуляла немного свою норму. Зато потренировалась побольше, так
что нормально потратила калории. В общем довольна.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Время |
||
Расход калорий |
259 |
259 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
4 |
540 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 1470 кг
Дистанция: 9000 м
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
