Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

22.11.2023 11:37

Дневник питания и тренировок за 21.11.2023

Всем хорошего зимнего дня, здоровья, бодрости!
По еде попала в рамки, можно даже было наесть побольше, да вечером уже не могла ещё что-то есть, и так было всего много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	42	128.1	5.2	1.4	23.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Пармезан Молокавоз	21	58.8	4.8	4.4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	104	62.4	3.1	3.3	4.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	46	59.8	0.9	0.7	12.9
Вода	800	0	0	0	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	1069	398	20	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	155	103.9	4.3	6.2	6.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	91	54.6	2.7	2.9	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	744	293	22	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	414	145.3	17.4	2.9	12.8
Хлеб Пульезе пшеничный	47	58.4	1.7	0.3	12.2
Икра царская имитированная красная	33	6.6	0	0.2	1.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	799	212	19	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кабачок	66	15.8	0.4	0.2	3
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Авокадо Хасс	36	51.8	0.7	5.8	0.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Вафельные Коржи для Торта [Окей]	23	75.9	2.3	0.5	15.4
Икра царская имитированная красная	31	6.2	0	0.2	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	39	56.6	6.6	3.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	800	0	0	0	0
Эскалоп Черкизово обжаренный	112	194.2	30.7	7.7	0.3
Хлеб Пульезе пшеничный	40	49.7	1.5	0.2	10.4
Итого	1549	785	45	44	53
Итого за день	4162	1689	107	73	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, больше нормы.
Потренировалась мало, только утром. Вечером уже не было никакой охоты.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	28	28	28	84
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13510	13510
Время
Расход калорий	384	384

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 750 кг

Дистанция: 13510 м

2

5

Валентина 22.11.2023 11:38

Какие грустные листья!

Надежда 22.11.2023 11:42

Вот и к нам зимушка нагрянула) обещают -10-12, а в пятницу до +1😱😳😭 берегите головы. Давление рухнет аж на 30 единиц!!! Всем доброго здоровья 💐🌺🌸

Людамила 22.11.2023 11:44

Валентина, держится барбарис. Листья повяли, зато ягодки горят!

Людамила 22.11.2023 11:45

Надежда, у нас вчера вечером было - 11, сегодня - 5 с утра, и затянуло небо мглою. Ждём обещанный снегопад

Надежда 22.11.2023 14:00

У нас идёт мелкий мелкий снежок и выше -8 за сегодня ещё не поднималось. И очень неприятный ветерок😒

Новые рецепты

Уха из форели с цветной капустой

Автор Светланушка

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги