Дневник питания и тренировок за 20.11.2023

Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения!
По КБЖУ уместилась в рамки. А с солью получился перебор за счёт селёдки. Наверное 100 г за раз многовато, придётся располовинить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Пармезан Молокавоз	19	53.2	4.4	4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко топлёное 3,2%	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	48	62.4	1	0.7	13.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	999	341	17	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	158	105.9	4.4	6.3	6.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	97	58.2	2.9	3.1	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Торт Чернолесье	48	62.4	1	0.7	13.4
Итого	816	363	23	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	136	33.9	2	0.2	6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	230	28.3	1.3	0	7.9
Тыква (Тушение)	122	24.4	1.2	0.1	4.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Карбонад свиной копчёно-вареный	100	130	18	6	1
Итого	893	219	22	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Зелёная заправка для салатов	28	9.6	1.3	0	1.1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Авокадо Хасс	62	89.3	1.2	9.9	1.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вафельные Коржи для Торта [Окей]	24	79.2	2.4	0.5	16.1
Икра царская имитированная красная	80	16	0.1	0.4	2.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	102	147.9	17.3	8.7	0
Грибы жареные с луком	141	73.3	4.2	4.2	6.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1658	695	28	44	50
Итого за день	4367	1619	92	76	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного не догуляла до своей нормы, несмотря на хорошую погоду. И тренировалась совсем мало, только что успела утром. Так что потратила маловато калорий.