Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

20.11.2023 12:58

Дневник питания и тренировок за 19.11.2023

Всё нормально получилось, в рамки поместилась. Сливки вместо масла доела, пока передохну от них. Но ещё две упаковки ждут своего часа употребления.
Белка получилось чуть меньше нормы, упустила вечером из виду. Учту в будущем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Пармезан Молокавоз	19	53.2	4.4	4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко топлёное 3,2%	79	47.4	2.4	2.5	3.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	52	67.6	1	0.8	14.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1037	380	18	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	202	74.7	6.1	2	8.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко топлёное 3,2%	93	55.8	2.8	3	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	10	39.4	0.9	0.8	7.2
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	4	12.8	0.1	1.3	0.1
Итого	860	337	25	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк индейки по-мексикански обжаренный	99	117.4	22.1	3.5	0
Капуста белокочанная (Тушение)	113	28.1	1.7	0.2	5
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	82	10.1	0.5	0	2.8
Тыква (Тушение)	124	24.8	1.2	0.1	4.9
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	16	87.2	0.1	9.6	0.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	739	270	25	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Авокадо Хасс	64	92.2	1.3	10.2	1.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Стейк индейки по-мексикански обжаренный	80	94.9	17.8	2.8	0
Вафельные Коржи для Торта [Окей]	23	75.9	2.3	0.5	15.4
Икра царская имитированная красная	56	11.2	0.1	0.3	2
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	14	44.7	0.3	4.6	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1522	685	27	38	60
Итого за день	4159	1673	96	77	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла опять по хорошей погоде, нагуляла побольше нормы. Потренировалась чуть побольше предыдущего дня.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	28	28	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11850	11850
Время
Расход калорий	339	339

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	20	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 1140 кг

Дистанция: 11850 м

2

2

Валентина 20.11.2023 15:47

Дефицит большой какой! Активность как всегда 👍✌

Людамила 20.11.2023 20:33

Валентина, случайно получилось

Новые рецепты

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Автор Светланушка

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги