Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

19.11.2023 11:19

Дневник питания и тренировок за 18.11.2023

Всем хорошего дня!
Завершили грустное дело. Немного помянули всех ушедших. Записала дневную еду, как могла, примерно.
Это рыба запечённая с тыквой.
В общем уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	21	48.3	5.5	2.9	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко топлёное 3,2%	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1033	368	18	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	60	141	0	0	0.2
Горбуша (Тушение)	230	292.1	43.4	13.3	0
Тыква (Тушение)	240	48	2.3	0.2	9.5
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Сметана 15% жирности (Запекание)	30	46.7	0.7	4.3	1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	10	53	0.6	3	5.8
Итого	1068	774	57	33	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Кабачок	103	24.7	0.6	0.3	4.7
Зелёная заправка для салатов	33	11.4	1.5	0	1.4
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Авокадо Хасс	56	80.6	1.1	9	1.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Стейк индейки по-мексикански обжаренный	105	124.5	23.4	3.7	0
Вафельные Коржи для Торта [Окей]	23	75.9	2.3	0.5	15.4
Икра царская имитированная красная	30	6	0	0.2	1.1
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	12	22.4	2.9	1.1	0.1
Печенье затяжное Мария Чая Час	23	90.7	2	1.8	16.4
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	12	38.3	0.3	4	0.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1643	696	36	33	65
Итого за день	3745	1838	112	82	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила даже побольше нормы. Тоже не специально, а по делам.
Потренировалась мало

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12650	12650
Время
Расход калорий	389	389

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 750 кг

Дистанция: 12650 м

1

2

Валентина 19.11.2023 12:25

Рацион получился хороший👍

Людамила 19.11.2023 20:32

Валентина, получилось трёх разовое питание, потому вечером ещё много чего наела, стараясь уложиться в рамки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка