Дневник питания и тренировок за 17.11.2023

Всем хорошего дня!
Будьте здоровы!
Опять выдался прекрасный солнечный день с небольшим морозцем. А мне было не до прогулок, ездила в город, искала нужные документы. И, слава богу, нашла!
По еде еле поместилась в зелёные рамки, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	21	48.3	5.5	2.9	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко топлёное 3,2%	70	42	2.1	2.2	3.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	49	63.7	1	0.7	13.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1024	361	18	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	225	83.3	6.8	2.3	9
Творог Рассыпчатый 2% [Простоквашино]	109	92.6	17.4	2.2	1.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко топлёное 3,2%	81	48.6	2.4	2.6	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	841	293	28	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дамплинги Королевские с Креветками [Bibigo]	196.2	308	21.6	10	35.1
Горошек зеленый. Консервы	46	18.4	1.4	0.1	3
Икра кабачковая	165	49.7	1.3	0.5	10.4
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	16	7.2	0	0	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1029	400	24	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Кабачок	78	18.7	0.5	0.2	3.6
Зелёная заправка для салатов	25	8.6	1.1	0	1
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Авокадо Хасс	61	87.8	1.2	9.8	1.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Стейк индейки по-мексикански обжаренный	133	157.7	29.7	4.7	0
Вафельные Коржи для Торта [Окей]	18	59.4	1.8	0.4	12.1
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	18	57.4	0.4	5.9	0.6
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	20	37.4	4.8	1.8	0.2
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	21	96.6	0.4	4.8	12.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1561	748	41	45	46
Итого за день	4456	1804	112	81	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла маловато, просто не успела. Ходила только по делам.
Потренировалась ещё больше предыдущего дня.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8230	8230
Время
Расход калорий	232	232

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	4	4	4	4	6	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Повторения: 612 раз

Тоннаж: 1890 кг

Дистанция: 8230 м

Надежда 18.11.2023 11:14

Как у Вас красиво) умиротворение, спокойствие😍🙏👍 у нас с утром было -7, днём обещают -5, а вот в ночь - 11☝🤔 послала дрожайшего укрыть розы

Ирина 18.11.2023 11:17

Какая красота!) Спасибо за фото!)😊🌞

Надежда 18.11.2023 12:15

Здравствуйте, так не люблю состояние когда что-то потерял или не можешь найти, по этому очень рада что нужные документы нашлись!

Валентина 18.11.2023 12:48

Какие названия интересные, конфеты" Жена самурая", это же надо придумать такое название?! 😄💪👍

Баба Зоя 18.11.2023 12:56

Природа восхитительная. Конфетки такие тоже видела ,но брать не стала,посмеялась над названием помню, вроде с вафлей они. Людамила , а сколько сейчас вы весите,не нашла на страничке.

Людамила 18.11.2023 18:54

Надежда, к нас тоже мороз, -6, и ветер

Людамила 18.11.2023 18:54

Ирина, вот что солнышко делает!

Людамила 18.11.2023 18:55

Надя Король, спасибо! Благодаря этому получилось подхоронить брата туда, куда он именно хотел: к маме с папой

Людамила 18.11.2023 18:56

Валентина, и вкусные, с тёмной начинкой

Людамила 18.11.2023 18:57

Баба Зоя, конфеты вкусные, начинка вроде не с вафлями а темная, и там что-то похрустывают, но не орехи.
Вешу сейчас 61+-1 кг

Валентина 18.11.2023 19:19

Людамила, Молодец👍