Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

17.11.2023 11:11

Дневник питания и тренировок за 16.11.2023

Всем хорошего дня. Здоровья, прекрасного настроения, много сил!
Такая необычная раздвоившаяся сосна растёт у нас на берегу.
Всё по еде хорошо, даже конфета уместилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	187.1	7.7	2	34.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	17	39.1	4.4	2.4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко топлёное 3,2%	77	46.2	2.3	2.5	3.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1052	428	20	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	206	76.2	6.2	2.1	8.2
Творог Рассыпчатый 2% [Простоквашино]	85	72.3	13.6	1.7	1.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко топлёное 3,2%	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	732	234	23	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	8	25.5	0.2	2.6	0.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	125	93.8	6.3	2.5	13.8
Дамплинги Королевские с Креветками [Bibigo]	196.2	308	21.6	10	35.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	935	484	31	17	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Авокадо Хасс	58	83.5	1.2	9.3	1.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Стейк индейки по-мексикански обжаренный	133	157.7	29.7	4.7	0
Вафельные Коржи для Торта [Окей]	13	42.9	1.3	0.3	8.7
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	18	57.4	0.4	5.9	0.6
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	20	37.4	4.8	1.8	0.2
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	21	96.6	0.4	4.8	12.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1579	735	41	45	44
Итого за день	4299	1882	116	83	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла побольше нормы, чудесная погода способствовала.
Потренировалась ещё побольше.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11980	11980
Время
Расход калорий	343	343

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	30	30	70
Вес снаряда	2	4	4	260

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	20	60
Вес снаряда	1	1	1	1	1	60

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Повторения: 562 раз

Тоннаж: 1640 кг

Дистанция: 11980 м

2

5

Ольга Анатольевна 17.11.2023 11:15

Смотрю и не только конфетка вошла, и даже тортик=))Удивительно низкокалорийный тортик=))Обычно тортики то они ух!

Валентина 17.11.2023 11:30

У меня тоже уже конфетки заходят 😄👍

Людамила 17.11.2023 11:40

Ольга, да, тортик нашла замечательный в Дикси. Хорошо идёт с утренним цикорием вместо кофе

Людамила 17.11.2023 11:40

Валентина, вот и славно, это показывает что можно всё, но понемножку

Валентина 17.11.2023 11:49

Людамила, точно👍 😘

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96