Людамила
16.11.2023 14:54
Дневник питания и тренировок за 15.11.2023
Всем доброго дня!
Вчера было пасмурно, как обычно в эти дни. А сегодня вышло солнышко, и всё изменилось! Красота!
По еде везде уложилась кроме натрия: его оказалось очень много в сыре. Но так захотелось поесть макароны с сыром, аж слюнки текли, пока макароны варились. Отвела душу.
Вчера было пасмурно, как обычно в эти дни. А сегодня вышло солнышко, и всё изменилось! Красота!
По еде везде уложилась кроме натрия: его оказалось очень много в сыре. Но так захотелось поесть макароны с сыром, аж слюнки текли, пока макароны варились. Отвела душу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
22
|
50.6 | 5.7 | 3.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 371 | 21 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
209
|
77.3 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Творог Рассыпчатый 2% [Простоквашино] |
85
|
72.3 | 13.6 | 1.7 | 1.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
67
|
40.2 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
7
|
13.1 | 1.7 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 251 | 25 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
73
|
216.4 | 8 | 1.1 | 43.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Пармезан Молокавоз |
49
|
137.2 | 11.3 | 10.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
102
|
40.8 | 3.2 | 0.2 | 6.6 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
103
|
77.3 | 5.2 | 2.1 | 11.3 |
| Икра кабачковая |
133
|
40 | 1.1 | 0.4 | 8.4 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 784 | 629 | 28 | 26 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Кабачок |
39
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Зелёная заправка для салатов |
17
|
5.8 | 0.8 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Стейк индейки по-мексикански обжаренный |
115
|
136.4 | 25.6 | 4 | 0 |
| Вафельные Коржи для Торта [Окей] |
18
|
59.4 | 1.8 | 0.4 | 12.1 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
13
|
41.5 | 0.3 | 4.3 | 0.4 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
20
|
37.4 | 4.8 | 1.8 | 0.2 |
| Авокадо Хасс |
51
|
73.4 | 1 | 8.2 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1512 | 537 | 35 | 32 | 29 |
| Итого за день | 4054 | 1790 | 110 | 80 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму свою нагуляла.
Потренировалась уже побольше предыдущего дня.
Потренировалась уже побольше предыдущего дня.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11840 |
11840 |
Время |
||
Расход калорий |
337 |
337 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Повторения: 492 раз
Тоннаж: 1370 кг
Дистанция: 11840 м
2
2
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
Задевая, горы и леса,
Облака плывут, — всё завиваются!
Отражаясь в реках и ручьях,
Очень уж, понравиться стараются