Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

15.11.2023 11:54

Дневник питания и тренировок за 14.11.2023

Всем добра, прекрасного дня и хорошего настроения!
В рамки уместилась, добирая вечером угли вафельными коржами со сливками вместо масла и икрой. Вкусный получился гигантский бутерброд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	24	55.2	6.2	3.4	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	98	58.8	2.9	3.1	4.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Пирожные заварные Профитрольки	25	67.5	2.8	4.5	4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1019	361	20	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	240	88.8	7.2	2.4	9.6
Творог Рассыпчатый 2% [Простоквашино]	86	73.1	13.8	1.7	1.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	808	289	25	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Икра кабачковая	146	43.9	1.2	0.4	9.2
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	11	5	0	0	1.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	833	509	18	24	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Зелёная заправка для салатов	30	10.3	1.3	0	1.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Стейк индейки по-мексикански обжаренный	135	160.1	30.1	4.7	0
Вафельные Коржи для Торта [Окей]	25	82.5	2.5	0.5	16.8
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	15	47.9	0.3	5	0.5
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	20	37.4	4.8	1.8	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1546	570	41	29	35
Итого за день	4207	1730	105	80	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, норму по шагам набрала.
Потренировалась совсем немного, но хоть и это хорошо.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10840	10840
Время
Расход калорий	307	307

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Повторения: 402 раз

Тоннаж: 720 кг

Дистанция: 10840 м

2

3

Валентина 15.11.2023 23:54

Хорошая идея - вафельный корж, надо купить, попробовать 👍☺

Людамила 16.11.2023 14:47

Валентина, да, его можно как с чем то творожным, можно со сладким, можно с паштетом или икрой. Он невесомый, много не съешь

Валентина 16.11.2023 15:53

Людамила, спасибо 👍👍👍

Интересные блоги

Новые рецепты

Уха из форели с цветной капустой

Автор Светланушка

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%