Дневник питания и тренировок за 12.11.2023

Всем хорошего дня.
Раньше не могла публиковать, не до того было.
Всё как обычно, в рамки уложилась. Вечером для набора белка сделала фитнес коктейль белковый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	23	52.9	6	3.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	69	41.4	2.1	2.2	3.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Пирожные заварные Профитрольки	43	116.1	4.7	7.7	6.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1008	391	21	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	83	49.8	2.5	2.7	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	747	253	25	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Икра кабачковая	144	43.3	1.2	0.4	9.1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	7	3.2	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	707	438	19	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Кабачок	53	12.7	0.3	0.2	2.4
Зелёная заправка для салатов	32	11	1.4	0	1.3
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Окорок Троицкий [Заволжский]	98	147	10.8	11.8	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	30	56.1	7.2	2.7	0.2
Фитнес коктейль белковый банан	30	103.8	15	0.6	7.5
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1560	639	41	37	49
Итого за день	4023	1722	107	79	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою находила. Погода вполне позволила. Да и нашла удобные сапоги-дутики, не пропускающие слякоть. Одно но: низкий подъем, потому с трудом надеваются.
Потренировалась совсем немного.

Подъём ног лёжа на полу