Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

12.11.2023 15:12

Дневник питания и тренировок за 11.11.2023

В общем уложилась в рамки зелёные. Вроде получается не заедать своих головных тараканов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	22	50.6	5.7	3.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	74	44.4	2.2	2.4	3.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Пирожные заварные Профитрольки	44	118.8	4.8	7.9	7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1011	391	21	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	201	74.4	6	2	8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Виноград	74	53.3	0.4	0.4	11.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	76	45.6	2.3	2.4	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	755	259	24	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с курицей и гречневой лапшой	270	378	18.9	9.5	56.7
Икра кабачковая	80	24.1	0.6	0.2	5
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	5	2.3	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	661	421	19	11	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	32	22.4	2.6	0.6	1.6
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Сардины балтийские с добавлением масла	120	132	16.8	6	0
Вырезка свиная Люкс Ладога	60	95.4	6.6	6.6	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Окорок Троицкий [Заволжский]	55	82.5	6.1	6.6	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Итого	1638	655	39	43	43
Итого за день	4066	1727	104	81	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь гулять по возможности. Вот нагуляла свою норму, и хорошо тренировалась немного

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10680	10680
Время
Расход калорий	305	305

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 720 кг

Дистанция: 10680 м

1

8

Валентина 12.11.2023 18:09

Вок, что это?

Валентина 12.11.2023 18:09

Почитала в составе, всё равно не поняла😄

Людамила 12.11.2023 19:21

Валентина, это что-то мясное или птица в кисло-сладком соусе с овощами. И с лапшой, здесь - гречневой.

Людамила 12.11.2023 19:22

Валентина, потом, если ещё куплю, сфоткаю как выглядит. Этикетка такая

Валентина 12.11.2023 19:25

Людамила, понятно, вкусно?

Людамила 12.11.2023 19:37

Валентина, да, вкусно. Соус не жидкий, а густоватый, овощи похрустывают. Можно самим наверное делать, добавляя те овощи, что любишь

Ирина 13.11.2023 14:11

Разве он не калорийный ?

Людамила 14.11.2023 11:34

Ирина, порция 270 г = 378 ккал. Нормально для приёма пищи

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна