Людамила

11.11.2023 12:09

Дневник питания и тренировок за 10.11.2023

Всем доброго дня!
Вернулась к нормальному питанию, правда кроме ужина. Решила отметить свой ДР сама с собой, поскольку никого видеть не хочется. Друзей на празднование не звала. Деликатесов не хотелось, и салаты не делала. Только обычный свой вечерний овощной. Нормально пошёл под шампанское. Такие вот выверты, калорий супер перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	24	55.2	6.2	3.4	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Пирожные заварные Профитрольки	25	67.5	2.8	4.5	4
Итого	1001	350	19	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	201	74.4	6	2	8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Пирожные заварные Профитрольки	29	78.3	3.2	5.2	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	327	28	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	143	43.6	5	0.9	9.2
Икра кабачковая	90	27.1	0.7	0.3	5.7
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Плов с курицей и ароматными специями	250	400	15	17.5	47.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	799	492	20	20	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	197	27.6	1.2	0	7.5
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Кабачок	45	10.8	0.3	0.1	2.1
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	750	480	1.5	0	2.3
Сардины балтийские с добавлением масла	120	132	16.8	6	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1970	849	22	22	21
Итого за день	4571	2019	91	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла два раза, когда ноги заняты, голова не так забита нежелательными мыслями. Вечером потренировалась побольше, вхожу в ритм чтобы отвлечься.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11640	11640
Время
Расход калорий	328	328

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	4	4	4	4	4	600

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 1770 кг

Дистанция: 11640 м

Илья 11.11.2023 12:24

Вместо салата у меня свекла сырая

Надежда 11.11.2023 13:33

Вот прочитала калорий супер перебор, а глянула☝ да разве это перебор👍 почти норма. Вы молодец) И с днём рождения 🌺💐🌸 Всё образуется🙏 Здоровья Вам🌟

Валентина 11.11.2023 18:37

Людамила! С днём рождения🎂🎉🎁, здоровья крепкого, терпения, пусть всё образуется у Вас!!!

Людамила 11.11.2023 18:46

Илья, салат с маслом и свеклой?

Людамила 11.11.2023 18:46

Надежда, спасибо!

Людамила 11.11.2023 18:46

Валентина, спасибо, Валюша!

Валентина Николаевна 11.11.2023 18:49

С днем рождения! Дарю цветочек

Пусть черная полоса уйдет в небытие и все у вас будет хорошо! Дарю цветочек

Людамила 11.11.2023 20:51

Валентина Николаевна, спасибо! Но чует моё сердце, что мы на пороге грандиозного шухера...

Зоя 11.11.2023 20:54

Людамила, Какой шухер вы ждёте ? Примите поздравления и пожелание счастья 🎈🎈🎈🌹🌹🌹

Юджин (кето+ИГ) 11.11.2023 21:14

Людамила написал:
Но чует моё сердце, что мы на пороге грандиозного шухера...

мы все или только Вы? С улыбкой

Илья 12.11.2023 03:20

Людамила, ем как яблоко

Людамила 12.11.2023 15:43

Илья, о, у вас хорошие зубы!

Людамила 12.11.2023 15:44

Зоя, я не жду, но внутренние скребки о чём-то стгнализируют

Людамила 12.11.2023 15:44

Юджин (кето+ИГ), думаю, всё. В мире всё становится хуже и хуже

Юджин (кето+ИГ) 12.11.2023 20:59

Людамила,я бы сказал точнее, - в нашей стране становится так, к сожалению, а в мире мало кто это замечается, т.к. там по разному. Тут один парень недавно переходил таможню в штаты, упомянул фамилию нашего президента. Таможенник полез в гугл искать кто это... Извини!