Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Всем хорошего дня и отличного настроения, здоровья!
Теперь в 🥗 салате вместо огурцов использую свои кабачки. Натираю на тёрке или мелко режу. Хорошо идут!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Грецким Орехом [Комо]	21	73.1	5	5.9	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	83	49.8	2.5	2.7	3.9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Итого	1028	370	19	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	192	71	5.8	1.9	7.7
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	84	50.4	2.5	2.7	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	741	244	26	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	410	125.1	14.4	2.5	26.2
Хлеб ржаной из обойной муки	52	90.5	3.4	0.6	17.4
Икра кабачковая	143	43	1.1	0.4	9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	13	5.9	0	0	1.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	925	283	19	5	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Кабачок	58	13.9	0.3	0.2	2.7
Зелёная заправка для салатов	24	8.3	1.1	0	1
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Батат, картофель сладкий	80	48	1.6	0	10.6
Хлеб белый формовой	20	43.2	1.3	0.2	9.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Форель радужная слабосолёная ломтики	100	160	21	9	0
Вырезка свиная Люкс Ладога	98	155.8	10.8	10.8	3.9
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	180	36	0	0	9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1555	776	40	46	52
Итого за день	4250	1674	105	79	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою находила, а тренировалась совсем чуток чтобы тушка не расслаблялась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10880	10880
Время
Расход калорий	321	321

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 720 кг

Дистанция: 10880 м

Ольга Анатольевна 09.11.2023 10:59

Везде кабачки у меня теперь картофель заменяют., бывает повкуснее, чем с картохой получается. Они как наполнитель. Везде исчезают и становятся не заметными. В супе к примеру.Главное чтобы сорт был хороший у кабачков, без горечи.

Людамила 09.11.2023 18:17

Ольга,да, точно! У меня не перезревшие, как раз можно есть сырыми