Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

08.11.2023 11:54

Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Впервые попробовала батат (сладкий картофель). На картошку совсем не похож, скорее на морковь, но с другим привкусом. Ела натёртый в салате, и просто нарезанный тонкими ломтиками. Вкусный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Грецким Орехом [Комо]	25	87	6	7	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Итого	1034	386	20	23	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	203	75.1	6.1	2	8.1
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	82	49.2	2.5	2.6	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	757	250	27	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	418	127.5	14.6	2.5	26.8
Хлеб ржаной из обойной муки	58	100.9	3.8	0.7	19.4
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	16	3.2	0	0.1	0.6
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Икра кабачковая	118	35.5	0.9	0.4	7.4
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	8	3.6	0	0	0.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	924	287	19	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	179	25.1	1.1	0	6.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кабачок	59	14.2	0.4	0.2	2.7
Зелёная заправка для салатов	32	11	1.4	0	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	29	260.4	0	28.9	0
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Эскалоп Черкизово обжаренный	153	265.3	41.9	10.6	0.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Батат, картофель сладкий	88	52.8	1.8	0	11.7
Хлеб белый формовой	40	86.4	2.5	0.4	18.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1386	822	52	45	52
Итого за день	4103	1746	119	79	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра погуляла в парке, медитировала на уточек. Потом ещё вечером успела походить. Тренировалась совсем немного.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13240	13240
Время
Расход калорий	377	377

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 390 кг

Дистанция: 13240 м

1

3

Ольга Анатольевна 08.11.2023 12:00

Замечательные уточки.

Людамила 08.11.2023 17:32

Ольга, среди них две светленькие бежевые

Маргарита 08.11.2023 18:03

Запеченный в духовке очень вкусный)

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Риет с кетой

Автор Светланушка

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина