Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

07.11.2023 11:12

Дневник питания и тренировок за 06.11.2023

Всем доброго дня, здоровья!
Ездила к жене брата чтобы поддержать её. Поплакали вместе. Это уже хорошо, потому что когда у меня случилась разлука с милым, я даже плакать не могла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Грецким Орехом [Комо]	19	66.1	4.6	5.3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	73	43.8	2.2	2.3	3.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	52	83.2	7.8	5.7	0
Итого	973	304	17	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	220	81.4	6.6	2.2	8.8
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кекс Нежность творожный	42.9	56.5	2.9	4.9	15.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	763	270	28	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	360	271	4	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	429	130.8	15	2.6	27.5
Хлеб ржаной из обойной муки	53	92.2	3.5	0.6	17.7
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	31	6.2	0	0.2	1.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	514	243	18	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Зелёная заправка для салатов	25	8.6	1.1	0	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	26	233.5	0	25.9	0
Сибирская клетчатка изящная	7	4.9	0.6	0.1	0.4
Эскалоп Черкизово обжаренный	140	242.8	38.4	9.7	0.4
Вода	700	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	1245	662	45	43	23
Итого за день	3858	1753	113	83	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила опять только по делам, специально не гуляла. Потренировалась совсем немного.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13760	13760
Время
Расход калорий	423	423

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 600 кг

Дистанция: 13760 м

3

8

Ольга Анатольевна 07.11.2023 12:16

Молодцы, что поддерживаете друг друга в такие минуты.

Надежда 07.11.2023 13:20

это тяжело терять близких, но все там будем и с этим нужно как-то мириться. это хорошо, что поплакали. так легче становится.

Валентина 07.11.2023 13:55

Не смотря на все невзгоды, у Вас всё шикарно- тренировки и рацион!!!

Людамила 07.11.2023 14:44

Ольга, иначе нельзя

Людамила 07.11.2023 14:45

Надежда, спасибо, правда. Когда не плакала, была будто замороженная

Людамила 07.11.2023 14:46

Валентина, по привычке автоматически собираю контейнеры с едой. Хоть что-то отвлекает. Спасибо, Валюша!

Продуктовый адвокат 07.11.2023 18:29

Хорошо, что выпустили эмоции.❤️

Людамила 07.11.2023 23:11

Женя, лапуля, ты будешь хорошим врачом. Спасибо

Новые рецепты

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Риет с кетой

Автор Светланушка

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%