Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

05.11.2023 11:10

Дневник питания и тренировок за 04.11.2023

Всем прекрасного дня, здоровья!
У нас туман, туман, седая пелена...
По еде белка недобор, углей перебор. Так уж получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть]	10	26.3	1.8	2.1	0
Сыр с Грецким Орехом [Комо]	20	69.6	4.8	5.6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	88	39.6	2.6	1.3	4.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1004	340	18	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	220	81.4	6.6	2.2	8.8
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	870	351	31	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	439	133.9	15.4	2.6	28.1
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	38	7.6	0	0.2	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	858	398	19	21	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Котлеты из Индейки [Ложкарев]	200	300	16	10	36
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	30	48	4.5	3.3	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1285	603	24	32	54
Итого за день	4018	1694	93	80	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла даже побольше своей нормы. Потренировалась немножко, что-то к вечеру сил и желания уже не было.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	22	62
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12730	12730
Время
Расход калорий	364	364

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 720 кг

Дистанция: 12730 м

1

1

Ирина 05.11.2023 11:14

Пару дней назад у нас такая же погода была, снег таял и весь день был туманище, что соседний дом было плохо видно)

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%