Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

04.11.2023 12:24

Дневник питания и тренировок за 03.11.2023

Всем доброго дня!
За окном потеплело, и сразу сил прибавилось, больше дел успела сделать.
И по еде уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть]	11	28.9	2	2.3	0
Сыр с Грецким Орехом [Комо]	20	69.6	4.8	5.6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	93	41.9	2.8	1.4	4.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1005	334	19	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	202	74.7	6.1	2	8.1
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	93	41.9	2.8	1.4	4.5
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	370	31	9	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	400	122	14	2.4	25.6
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	40	8	0	0.2	1.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Хлеб белый формовой	10	21.6	0.6	0.1	4.6
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	823	394	18	21	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Кабачок	89	21.4	0.5	0.3	4.1
Зелёная заправка для салатов	18	6.2	0.8	0	0.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Индейка грудка варёная	94	95.2	18.8	3.3	2.1
Котлеты из Индейки [Ложкарев]	133.4	200.1	10.7	6.7	24
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	30	48	4.5	3.3	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1315	604	37	32	45
Итого за день	4024	1703	107	81	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела, и погулять, и немного потренироваться, и в огороде повозиться.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12230	12230
Время
Расход калорий	352	352

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	10	10	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 720 кг

Дистанция: 12230 м

1

2

Ирина 04.11.2023 12:46

У нас тоже потеплело и нет дождей, что радует) травка пролежала под снегом 3 дня, но всё ещё зелёная)))

Людамила 04.11.2023 12:58

Ирина, у нас серость и сырость. Иногда солнышко выглянет, порадует

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Риет с кетой

Автор Светланушка

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%