Людамила
02.11.2023 10:41
Дневник питания и тренировок за 01.11.2023
Всем доброго дня, здоровья!
Днём появился туман. Пошла в магазин, зашла к озеру, а там клубы тумана поднимаются от воды. Но потом пошёл дождь, и вся картина изменилась в худшую сторону, вернулась с мокрыми ногами, и уже больше гулять не пошла. Зато было тепло, +9! Даже не стала топить печку на ночь.
Днём появился туман. Пошла в магазин, зашла к озеру, а там клубы тумана поднимаются от воды. Но потом пошёл дождь, и вся картина изменилась в худшую сторону, вернулась с мокрыми ногами, и уже больше гулять не пошла. Зато было тепло, +9! Даже не стала топить печку на ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть] |
11
|
28.9 | 2 | 2.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
92
|
41.4 | 2.8 | 1.4 | 4.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
100
|
131.8 | 6.8 | 11.4 | 35.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 402 | 21 | 24 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Брусника |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
96
|
43.2 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 229 | 27 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
438
|
133.6 | 15.3 | 2.6 | 28 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 794 | 160 | 15 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Кабачок |
103
|
24.7 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Зелёная заправка для салатов |
18
|
6.2 | 0.8 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб белый формовой |
40
|
49.6 | 2.5 | 0.4 | 18.2 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
40
|
64 | 6 | 4.4 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Толстолобик обжаренный в томатном соусе |
137
|
75.4 | 12.3 | 1.4 | 3.4 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
118
|
23.6 | 0 | 0 | 5.9 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
120
|
96 | 14.4 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 1545 | 717 | 39 | 43 | 51 |
| Итого за день | 4154 | 1509 | 103 | 76 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять под дождём вечером совсем не хотелось, потому норму свою
не догуляла. Потренировалась хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6620 |
6620 |
Время |
||
Расход калорий |
190 |
190 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Повторения: 530 раз
Тоннаж: 1650 кг
Дистанция: 6620 м
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Интересные блоги
