Дневник питания и тренировок за 31.10.2023

С утра и днём успела погулять по хорошей погоде, а вечером пошёл дождь.
Нарезала свекольной ботвы и петрушки, надергала морковки в парниках - буду варить суп. Это всё что осталось из своих овощей, перцы с томатами уже доела. Правда ещё сидит капуста на грядке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть]	11	28.9	2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	99	44.6	3	1.5	4.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Кольцо ореховое Арат	68	171.4	7.4	11.6	37.9
Итого	1065	449	21	24	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	215	79.6	6.5	2.2	8.6
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Брусника	37	17	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	101	45.5	3	1.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	759	242	28	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Заливное из Индейки [Диво]	300	117	24.3	1.8	0.6
Горчица домашняя Знаток	13	15	1	0.6	1.4
Икра кабачковая	141	42.4	1.1	0.4	8.9
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	75	15	0.1	0.4	2.6
Итого	1035	206	26	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кабачок	106	25.4	0.6	0.3	4.9
Зелёная заправка для салатов	32	11	1.4	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish]	17	79.9	1	8.5	0
Хлеб белый формовой	70	86.8	4.4	0.7	31.9
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	70	112	10.5	7.7	0
Вода	700	0	0	0	0
Толстолобик обжаренный в томатном соусе	103	56.7	9.3	1	2.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	178	35.6	0	0	8.9
Итого	1658	805	30	49	75
Итого за день	4518	1703	107	82	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла, хорошо потренировалась. День успешный.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10840	10840
Время
Расход калорий	306	306

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 1530 кг

Дистанция: 10840 м

Ольга Анатольевна 01.11.2023 11:04

Листья свеклы продают в супер маркетах, называются Мангольд Там где зелень для салатов.

Ирина 01.11.2023 13:10

Красивая ботва) у меня муж очень любит суп свекольник, туда как раз ботва хорошо идет)

Валентина 01.11.2023 13:12

У нас уже в огороде ничего этого нет. Перекапали под зиму.

Людамила 01.11.2023 19:12

Ольга, не, мангольд это не свекла, а её родственник, там вроде корнеплода нет

Людамила 01.11.2023 19:13

Ирина, я и свекольную, и морковную использую. Только в перечне продуктов её нет, так что не записываю

Людамила 01.11.2023 19:15

Валентина, у нас тоже нет в огороде, а эта выжила в парнике, хотя там такая же температура как и снаружи. Чудеса!

Ольга Анатольевна 01.11.2023 22:01

Людамила, а понятно.

Ольга Анатольевна 01.11.2023 22:03

Людамила, В инете пишут.

Мангольд – это разновидность свеклы обыкновенной, родственник кормовой и сахарной. В отличие от обычной свеклы, которую мы выращиваем ради корнеплодов, у мангольда едят листья. Они очень полезные, содержат много калия, магний, натрий и железо; витамины: К, А, Е. Урожай свеклы мангольд можно получать весь год – в теплице, на грядке и на подоконнике.