Людамила
31.10.2023 15:18
Дневник питания и тренировок за 30.10.2023
Всем доброго дня!
Нашу реку слегка прихватило льдом, но уточки не сдаются, молотят его у берега.
Мастер соединил ещё несколько батарей с трубами, но их не хватило, пришлось на время притормозить.
Главное, дело движется.
Нашу реку слегка прихватило льдом, но уточки не сдаются, молотят его у берега.
Мастер соединил ещё несколько батарей с трубами, но их не хватило, пришлось на время притормозить.
Главное, дело движется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть] |
15
|
39.4 | 2.7 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольцо ореховое Арат |
66
|
166.3 | 7.2 | 11.2 | 36.8 |
| Итого | 1042 | 440 | 21 | 24 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
206
|
76.2 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
88
|
67.8 | 14.1 | 0 | 2.9 |
| Брусника |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 217 | 23 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
208
|
62.6 | 1.7 | 0.6 | 13.1 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Горчица домашняя Знаток |
23
|
26.5 | 1.8 | 1 | 2.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 256 | 25 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
201
|
28.1 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Кабачок |
105
|
25.2 | 0.6 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Зелёная заправка для салатов |
23
|
7.9 | 1 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Сосиски лёгкие с индейкой |
70
|
121.8 | 8.4 | 9.1 | 2.1 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
17
|
79.9 | 1 | 8.5 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
120
|
96 | 14.4 | 2.4 | 4.8 |
| Хлеб белый формовой |
57
|
70.7 | 3.6 | 0.6 | 25.9 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
36
|
57.6 | 5.4 | 4 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1488 | 687 | 37 | 40 | 58 |
| Итого за день | 4296 | 1600 | 107 | 77 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла и потренировалась маловато, просто не успела, возилась с
переделкой кровати после отъезда мастера, уменьшила её длину
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8650 |
8650 |
Время |
||
Расход калорий |
258 |
258 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 780 кг
Дистанция: 8650 м
1
6
Продуктовый адвокат
31.10.2023 17:42
Медленно, но уверенно.)
Валентина
31.10.2023 20:07
Меньше потренировалась, меньше съела😊. Строго следите, да? ☺
Ольга Анатольевна
31.10.2023 20:56
Главное, дело движется.
