Дневник питания и тренировок за 29.10.2023

Добрый день всем! Здоровья, хорошего настроения!
День обычный, рутинный, много домашних дел, которые делать-не переделать.
Погода вроде установилась почти зимняя, за окном около 0°, периодически сыпет снежная крошка. На дорожках уже скользко. Потому активно ходить уже не так удобно как раньше.
По еде в рамки уложилась, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть]	31	81.5	5.6	6.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Кольцо ореховое Арат	64	161.3	7	10.9	35.6
Итого	1059	476	23	26	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	202	74.7	6.1	2	8.1
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	88	67.8	14.1	0	2.9
Брусника	38	17.5	0.3	0.2	3.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	724	215	23	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	58	81.2	10.4	4.6	0.6
Икра кабачковая	200	60.2	1.6	0.6	12.6
Горчица домашняя Знаток	14	16.1	1.1	0.6	1.5
Студень Сытный [Красная Цена]	300	150	21.6	6.3	0.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1078	324	34	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Кабачок	86	20.6	0.5	0.3	4
Зелёная заправка для салатов	21	7.2	0.9	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Хлеб Рожь	29	49	1.5	0.3	10.2
Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish]	13	61.1	0.8	6.5	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сосиски лёгкие с индейкой	104	181	12.5	13.5	3.1
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	402	80.4	0	0	20.1
Горчица домашняя Знаток	10	11.5	0.8	0.5	1.1
Итого	1607	613	20	34	57
Итого за день	4469	1629	102	78	155