Дневник питания и тренировок за 28.10.2023

Всем привет, доброго дня, хорошей погоды, здоровья, прекрасного настроения!
Дело по подключению батарей продвигается. Приехал мастер смонтировал примерно половину.
По еде практически везде уложилась, включая клетчатку. Даже вечером позволила себе два бутерброда с печенью минтая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	13	44.2	3.8	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	27	94.5	0.4	1.2	20.3
Итого	1006	377	15	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Брусника	38	17.5	0.3	0.2	3.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	91	70.1	14.6	0	3
Итого	708	209	23	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Икра кабачковая	184	55.4	1.5	0.6	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	865	317	33	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Зелёная заправка для салатов	19	6.5	0.9	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
5 Семян [Здоровка]	4	21.6	1	1.4	1.2
Сосиски лёгкие с индейкой	142	247.1	17	18.5	4.3
Горчица домашняя Знаток	10	11.5	0.8	0.5	1.1
Хлеб Рожь	83	140.3	4.2	0.7	29.3
Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish]	15	70.5	0.9	7.5	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Итого	1421	785	31	48	76
Итого за день	4001	1689	103	81	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мастер монтировал трубы к батареям недолго, так что к вечеру удалось погулять. Норму свою нагуляла. Потренировалась средне

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10960	10960
Время
Расход калорий	317	317

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	2	180

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	40	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 1170 кг

Дистанция: 10960 м

Валентина 29.10.2023 11:24

У Вас тренировки каждый день и достаточно активные. Я беру с Вас пример, когда нет спортивных тренировок, тренируюсь дом, как Вы. Чтобы было на постоянной основе.

Людамила 29.10.2023 11:26

Валентина, да, стараюсь успеть потренироваться каждый день, потому что иначе МЗР предлагает совсем грустную маленькую калорийность. Бывает нагуляю много км, тогда и тренируюсь поменьше

Валентина 29.10.2023 11:49

Людамила, я тоже так делаю.

Людамила 29.10.2023 11:57

Валентина, С улыбкой