Дневник питания и тренировок за 26.10.2023

Всем доброго дня!
Обнаружила в буфете смесь "5семян",содержащую семена льна, кунжута, чиа и добавила в вечерний салат. Вкусно похрустывают.
Вечером отвела душу сосисками. Ну что поделать, вкусные же, и мало калорийные. И ещё вечером закусила хлебушком с печенью минтая, а потом ещё зефиром. И углей перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	13	44.2	3.8	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Итого	1022	416	18	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	207	76.6	6.2	2.1	8.3
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Брусника	38	17.5	0.3	0.2	3.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	66	29.7	2	1	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	717	223	26	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	174.9	244.9	31.5	14	1.7
Лечо [Овощная Семейка]	150	75	0	0	19.5
Кабачок (Жарка)	168	34.7	0.9	0.5	6.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Рожь	50	84.5	2.5	0.5	17.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1054	501	35	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	211	29.5	1.3	0	8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Зелёная заправка для салатов	16	5.5	0.7	0	0.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
5 Семян [Здоровка]	5	27	1.2	1.8	1.5
Сосиски лёгкие с индейкой	148	257.5	17.8	19.2	4.4
Хлеб Рожь	53	89.6	2.7	0.5	18.7
Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish]	15	70.5	0.9	7.5	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	27	94.5	0.4	1.2	20.3
Итого	1780	788	27	45	68
Итого за день	4574	1930	106	86	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась побольше дома с утра, потому что приехали ребята копать и прокладывать до забора газовую трубу. И, думая что не получится погулять, походила дома. А потом уже и вечером успела прогуляться

Подъём ног лёжа на полу