Дневник питания и тренировок за 25.10.2023

Доброго всем дня, здоровья, хорошего настроения!
День продуктивный, много всего успела, кроме гуляния. Но на данном этапе это "не главная часть самолёта".
По еде даже чуток перебрала белка, остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	13	44.2	3.8	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	966	270	14	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	211	78.1	6.3	2.1	8.4
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	66	29.7	2	1	3.2
Хлеб Рожь	95	160.5	4.8	0.9	33.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	814	384	31	4	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	106.7	149.4	19.2	8.5	1.1
Лечо [Овощная Семейка]	202	101	0	0	26.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	975	388	20	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Зелёная заправка для салатов	16	5.5	0.7	0	0.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Толстолобик обжаренный в томатном соусе	240	132	21.6	2.4	6
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	100	160	15	11	0
Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish]	16	75.2	1	8	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1559	619	41	38	28
Итого за день	4315	1662	107	75	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла и потренировалась маловато. В основном возилась дома, всё переставляя и передвигая для удобства доступа к местам установки батарей.
Мастер всё установил, дырки в стенах для труб просверлил. В общем работа движется.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6360	6360
Время
Расход калорий	198	198

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 780 кг

Дистанция: 6360 м

Валентина 26.10.2023 10:44

Это яблоко на фото?

Людамила 26.10.2023 12:42

Валентина, да, не успела снять, прихватило морозцем. Посмотрю можно ли есть

Валентина 26.10.2023 12:49

Людамила, Я думаю есть можно, только оно мягкое будет.

Людамила 26.10.2023 14:16

Валентина, тогда попробую запечь

Валентина 26.10.2023 14:25

Людамила, это будет лучший вариант!

Людамила 26.10.2023 14:36

Валентина, С улыбкой

Ольга Анатольевна 26.10.2023 14:50

А Люда мила - это одно имя или на страничке два человека Люда и Мила?

Людамила 26.10.2023 14:59

Ольга, один человек, один! Просто Людмил много, чтобы немного отличаться так и назвалась С улыбкой

Ольга Анатольевна 26.10.2023 15:03

Людамила, А чёт даже кроме Вас других Людмил здесь и не замечала почему то.

Людамила 26.10.2023 15:05

Ольга, а я в комментариях часто вижу

Ольга Анатольевна 26.10.2023 15:08

Людамила, Видимо не читаю, поэтому не вижу. Особо нет на это времени.Больше сосредоточена на себе. Иногда просматриваю только тех на кого подписана и то редко.

Людамила 26.10.2023 15:10

Ольга, я аналогично, но бывает, случайно в ленте попвдается