Людамила
25.10.2023 17:56
Дневник питания и тренировок за 24.10.2023
Всем доброго дня!
День получился хороший, много всего успела.
Вечером жиры добирала печенью минтая. Она не такая жирная, как тресковая, хорошо пошла. Так что полосочки получились зелёненькие.
День получился хороший, много всего успела.
Вечером жиры добирала печенью минтая. Она не такая жирная, как тресковая, хорошо пошла. Так что полосочки получились зелёненькие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Сыроежки отварные |
33
|
8.5 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски лёгкие с индейкой |
35
|
60.9 | 4.2 | 4.6 | 1.1 |
| Итого | 1033 | 349 | 19 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
217
|
80.3 | 6.5 | 2.2 | 8.7 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
50
|
38.5 | 8 | 0 | 1.7 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Брусника |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Хлеб Рожь |
75
|
126.8 | 3.8 | 0.7 | 26.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 346 | 29 | 3 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг] |
1
|
375 | 18 | 13 | 48 |
| Лечо [Овощная Семейка] |
108
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 446 | 18 | 14 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Зелёная заправка для салатов |
10
|
3.4 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Толстолобик обжаренный в томатном соусе |
120
|
66 | 10.8 | 1.2 | 3 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
140
|
224 | 21 | 15.4 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
20
|
94 | 1.2 | 10 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 612 | 36 | 43 | 21 |
| Итого за день | 4132 | 1753 | 103 | 79 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла по норме. Потренировалась маловато. Но думаю что
достаточно, нормально всё получилось
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10950 |
10950 |
Время |
||
Расход калорий |
315 |
315 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 780 кг
Дистанция: 10950 м
1
2
Валентина
25.10.2023 17:59
Как всегда всё в норме, а тренировки 👍👍👍
