Дневник питания и тренировок за 23.10.2023

Всем хорошего дня, здоровья и настроения!
С утра пораньше ездила в город на обследование у офтальмолога, потом вприпрыжку поспешила домой.
Опять работали ребята с газовым оборудованием по проводке от забора к дому и в доме. Почти всё сделали. Так что гулять пошла вечером.
С едой еле уместилась в рамки. Купила в Хлебнике вкусный превкусный ржаной хлебушек. Всем рекомендую. К тому же он низко калорийный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Камамбер [Окей]	15	41.9	2.7	3.5	0
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	12	40.8	3.5	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Сыроежки отварные	37	9.5	0.9	0.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1154	339	20	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	240	88.8	7.2	2.4	9.6
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Итого	789	364	28	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панировочные сухари	60	237	8	3.2	40.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Котлета пожарская с картофельным пюре	250	350	22.5	15	32.5
Морская капуста с фукусом Здоровье	92	13.8	0.5	0	3.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	716	689	31	27	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Толстолобик обжаренный в томатном соусе	120	66	10.8	1.2	3
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	50	80	7.5	5.5	0
Сосиски лёгкие с индейкой	70	121.8	8.4	9.1	2.1
Хлеб Рожь	20	33.8	1	0.2	7.1
Итого	1631	537	31	31	33
Итого за день	4291	1931	111	85	178