Дневник питания и тренировок за 22.10.2023

Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
Полдня разбирала дома подходы к подоконникам для дальнейшей установки там батарей. Приехал приятель сына, установил газовый котёл, подготовил батареи к установке. Гулять пошла уже вечером.
По еде уместилась в зелёные рамки, всё хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Камамбер [Окей]	15	41.9	2.7	3.5	0
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	15	34.7	4.7	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Итого	1009	399	19	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	182	67.3	5.5	1.8	7.3
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Итого	718	309	24	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-льняной отрубной с псиллиумом	35	23.9	1.3	0.3	4
Соус Перцовый [Mivimex]	8	2.4	0	0	0.6
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	400	160	26	6	0
Панировочные сухари	55	217.3	7.3	2.9	37.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	812	492	34	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Вода	900	0	0	0	0
Толстолобик обжаренный в томатном соусе	240	132	21.6	2.4	6
Камамбер [Окей]	15	41.9	2.7	3.5	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	1688	616	29	37	45
Итого за день	4228	1817	108	78	169