Дневник питания и тренировок за 21.10.2023

Всем доброго дня хорошей погоды, здоровья, прекрасного настроения!
Погода опять хорошая, несмотря на морозный воздух.
Угли перебрала, остальное в норме. И то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Камамбер [Окей]	16	44.6	2.9	3.7	0
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Итого	988	370	15	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	201	74.4	6	2	8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Итого	744	320	25	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны в рисовых хлопьях обжаренные	108	194.1	18.3	6.5	15.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	243	29.9	1.4	0	8.3
Кабачок (Жарка)	142	29.3	0.8	0.4	5.5
Хлеб Ржано-льняной отрубной с псиллиумом	25	17.1	1	0.2	2.8
Соус Перцовый [Mivimex]	8	2.4	0	0	0.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Итого	1032	369	34	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Вода	800	0	0	0	0
Авокадо Хасс	83	119.5	1.7	13.3	1.7
Толстолобик обжаренный в томатном соусе	240	132	21.6	2.4	6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Панировочные сухари	60	237	8	3.2	40.5
Камамбер [Окей]	15	41.9	2.7	3.5	0
Итого	1604	842	36	48	66
Итого за день	4369	1904	111	82	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо погуляла, потренировалась побольше среднего. Калории потратила прилично

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11130	11130
Время
Расход калорий	323	323

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Дистанция: 11130 м

Повторения: 570 раз

Тоннаж: 1500 кг

Валентина 22.10.2023 15:55

Отличная тренировка💪 👍, молодец!

Ольга Анатольевна 22.10.2023 16:28

О! хорошие энергозатраты!!!!!!!!Ё маё! 570 раз повторений! Это что Вы такое делаете?

Людамила 22.10.2023 18:52

Валентина, спасибки! С улыбкой

Людамила 22.10.2023 18:54

Ольга, 120 поднимала ноги лёжа, 120 приседаний с 7 кг, 120 сгибание рук с 4 кг, 90 поднимала гантели 2 кг, 60 отжиманий, 60 скручивания локтями к коленям лёжа

Валентина 22.10.2023 19:05

Людамила, 👍👍👍👍👍👍👍👍

Ольга Анатольевна 23.10.2023 07:09

Людамила,ого!!!Молодец!

Людамила 23.10.2023 07:53

Ольга,